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 如何喝水

 



 
   平时,自认为对喝水比较有研究,每天早上起来后会先喝一杯水,然后再吃东西。白天不间断的喝水,不是等到口渴才喝,晚上睡觉前喝一些水。一天下来会喝3000至4000ml的水。

   认真的了解之后才发觉自己的喝水方法比较粗糙。以下是一些专家学者建议的喝水方法:

   首先一个正常的成人每天的喝水量在2000至2500ml左右,最少要有1500ml。不能等到口渴了才喝水,要每隔5至10分钟喝一小口水,以使身体不处于脱水状态,人在感到口渴时已经是出于脱水状态,而喝水时也不可以大口大口的灌水,要慢慢的喝。水的温度在25度为佳,平时喜欢喝冰水的朋友要注意了,冰水会使肠道停止蠕动,影响消化系统的运作。

   第二是清晨起床后喝一杯200至300ml的温水,有利于改善便秘。且在一坐起身就喝下效果更佳。因为人从平躺到坐立的姿势变换会使肠道蠕动加快,此时喝一杯温开水效果更好,这样有利于排泄。

   第三睡前需要补充50至100ml的水,人体在睡眠状态下也有水分的流失,所以需在睡前喝一小杯水,可预止心肌梗塞或中风。

   第四是洗澡前也应该喝一些水,以补充洗澡时的水分流失。

   第五是运动时的水分补充。运动前要喝水,运动中每隔一段时间要喝一点水,运动后也要补充水分。如果不喝水运动,血液量会减少16%。这样的话运动也不利于身体健康了。

   第六喝酒时也要喝水。喝酒会使微血管扩张加快水分蒸发,同时呼吸也带走一些水分,喝酒时会使人处于脱水状态,所以要及时补充水分。
 

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